克服“社恐”可从这几方面入手

被称为社会实验真人秀的综艺《五十公里桃花坞》火了，网友们边看边感叹，彭楚粤的“社交恐惧症”好真实，开会总喜欢坐边上，在人多的地方总会刻意消抹自己的存在感。秦萱也有这样一位“社恐”男友，一遇到生人就变得很紧张，甚至始终不敢去见秦萱的父母……这让她很郁闷，秦萱希望得到帮助，治好男友的“社交恐惧症”。 男友有社交恐惧症

昨天晚上，记者在渝北区新光天地商场见到了秦萱，她今年25岁，是一名手机销售员，秦萱说，自己和男友小朱的性格刚好相反。

2020年上半年，秦萱和小朱(26岁)通过玩手机游戏相识，因性格和游戏技术互补觉得投缘，二人于同年7月见面后，确定了恋爱关系。秦萱说，和小朱在一起后，自己觉得很幸福——二人共同租住在渝北区复地上城小区，下班回到家后一起吃饭、打游戏，小朱还会很勤快地包揽洗碗、拖地等家务。

有点遗憾的是，小朱坦言自己有社交恐惧症。秦萱说，最初听到小朱这样说，自己还不以为意，觉得小朱只是性格比较腼腆。但当秦萱第一次带着小朱去参加自己的朋友聚会时，才发现其“社恐”有多严重。小朱见到秦萱的朋友们就变得很紧张，吃饭、唱歌的过程中全程玩手机，不参与话题也不附和话题，玩到手机没电了，小朱立刻去租了一个充电宝续电。秦萱说：“中途我朋友几次邀请他唱歌，或者找他聊天，他都拒绝了，大家还觉得他很高冷。”

回去以后，小朱做出一副如释重负的样子，气得秦萱话都说不出来。但小朱却强调，自己一直是这样，最不愿意参加聚会，如果非要聚，恨不得让自己隐形。

不愿去见自己父母

秦萱说，她还了解到，小朱作为一名游戏测试员，在单位里也沉默寡言，同事聚会基本都推掉直接回家。“这些我都能理解他，但是他始终不肯去见我父母。”秦萱说，如今，两人在一起已近一年，秦萱早已将小朱的存在告知父母，父母也多次表示，希望见见小朱。

但小朱这边，一听要去见秦萱父母便直摇头，称最怕就是与长辈相处，再加上自己的“社恐”症状，肯定会把这场见面搞砸。记者试图通过电话与小朱沟通一下，即便有秦萱作为引荐，但他仍表示“不方便”，随后就挂断了电话。秦萱说，自己虽然理解小朱的“社恐”，但连自己父母都不见有点过了，“我想求助专家和市民，有没有改善‘社恐’的办法?”

七嘴八舌

邝先生(28岁 男 文员)：我社恐是因为我最笨，不会说话，所以我在单位、陌生的环境都会选择尽量少说话。

蒋女士(26岁 女 美术设计师)：我可以打字和别人交流得风生水起，但一旦当面沟通，我就会紧张、焦虑，没法管理好自己的表情、行为，唉。

胡杰(29岁 男 保险顾问)：我以前也有严重的社恐，在绝大多数社交场合里，我都会焦虑不安。我大学的时候决定改变自己，逼着自己主动和别人打招呼，主动回答老师的问题……我用直面它的方式战胜它。

黄女士(33岁 女 微商)：我以前真的很“社恐”，在路上遇到熟人，经常会假装没看到低头或者绕着走，聚会我就是纯透明。后来怀上了宝宝以后，我主动加入一些准妈妈群，参加一些活动，逐渐打开了心扉。

专家建议

克服“社恐”

可从这几方面入手

伦敦大学学院心理学博士、英国心理学会特许咨询心理学家陈志林告诉记者，“社交恐惧症”又称社交焦虑障碍，它与单纯的“内向”并不一样，具有“社会恐惧症”的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价，并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。只有在特定的环境下，或是对于特别熟悉的人时，才能自如地与其相处、交谈。

如果是较轻的“社恐”，可以从以下几方面尝试克服——首先要明白一个道理，你越不喜欢社交，就会越不善于社交，逐渐转变对社交的抵触思维;在社交场合尝试转移注意力，不要太专注于自身以至过于紧张;多给自己一些正面的鼓励，让自己重塑自信心;还可以在熟悉的人的帮助下，模拟一个社交场合，假设自己会遇到的社交场景，想出应对的措施和行为。

总之，认知行为疗法是目前最为常用的社交焦虑障碍的心理治疗方法，包括暴露疗法、认知重建和社交技能训练。但如果你“社恐”已经严重到影响你正常的工作和生活，还是建议寻求专业的心理帮助。

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