您的位置:首页>三文娱 >

不同年龄人群都可以找到适合的室内运动方式

来源:今晚报  

天气越来越冷,大部分人的运动量都降低了。其实找到一些合适的运动,在家也能锻炼身体。本市资深健身教练张炜提示,冬季坚持锻炼能有效提高身体素质,增强免疫力,不同年龄人群都可以找到适合的室内运动方式。

现在学生们普遍缺乏运动,其实利用在家里的课余时间就可以练起来。比如体操、跳远、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、颠球、台阶练习、原地跑、抱膝走等,选择自己喜欢或感兴趣的一项或多项练习。此外,还可以进行一些趣味体适能练习,比如趣味爬和走,尽量模仿各种动物爬和走的动作,趣味跳、滚翻等。

中青年平时工作忙、压力大,回到家之后可以把闲置的运动器材利用起来,比如跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、跳绳、瑜伽垫、瑜伽球、弹力带等。此外,中青年人群可以根据自身实际情况,选择以锻炼心肺功能和基本力量为主的健身方式,比如俯卧撑、金鸡独立、深蹲、健身操、平板支撑等。

老年人可以在家做一些比较舒缓、运动强度不大的健身活动,比如太极拳、八段锦等。还可以针对肩、颈、腰、背等部位进行一些拉伸和平衡性练习。坐姿时,可以拍打大腿外侧、膝盖等部位;站姿时,可以做提肛提脚跟等练习。老年人居家健身不求激烈,动作简单易行,每次20分钟到30分钟,出点微汗即可。

需要提醒的是,不管是哪个年龄段做任何运动项目,首先要做好充分的热身活动,防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。运动时,着装要舒适,以运动装为佳。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,不宜进行剧烈运动。运动过程中,运动幅度和强度不宜过大,微微出汗即可。锻炼后要及时擦干汗水,增添衣物,注意保暖,以免受寒,少量多次饮温水,补充流失的水分。在室内运动,一定要注意空气流通。冬季天气寒冷,家庭中一般都会紧闭门窗。在封闭的空间中,空气流通不畅,二氧化碳浓度也会逐渐升高。所以在健身运动结束后,最好开窗通风,保持室内空气的流动,减少病菌的聚集。同时,对接触过的运动器械及时清洁和消毒。此外,在家中锻炼,注意文明,不要影响他人生活和休息。(今晚报记者刘波)

最新文章