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如何遵循“冬藏之道”,安全过冬?

来源:羊城晚报  

据报道,今年全国各地即将迎来8年来最冷“跨年”。其实天寒地冻正是进补、调理身体的好时节。俗话说“学会过一冬,来年无病痛”。冬季人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛,此时注意温补饮食、养精蓄锐、休养生息等,可以很好地涵养阳气、培补精气,更好地迎接来年的“春生、夏长、秋收”,从而提高免疫力。如何遵循“冬藏之道”,安全过冬?

防护重点:颈背脚底

俗话说“风从颈后生,寒从脚底入”。颈部、后背是足太阳膀胱经循行的部位,为人体阳中之阳,应防止寒气入侵损伤阳气。注意添加衣物,穿保暖厚实的衣物,佩戴围巾等保暖之物。而脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,阳虚体质的人常有脚部发凉的症状,在冬季更为明显。可在入睡前用40℃~45℃的热水或加入温热的中药泡脚,促进血液循环,起到祛寒保暖、鼓舞阳气、引热下行的作用,尤其适合阳虚之人。

早睡晚起,动中求静

冬季夜长昼短,寒气重,早睡晚起可以避寒就温,收敛阳气。建议晚上最好在22:00之前卧床休息,早上太阳升起后再起床活动。“动则生阳,静则生阴”,但冬季运动要合理,不可过度运动耗散阳气,应少动多静、循序渐进。早晨气温低,寒性收引,血管易收缩,气血运行不畅而使原有疾病复发或加重,特别是患有呼吸道、高血压、心脑血管疾病的患者。此时,可选择傍晚进行锻炼活动,静坐、散步、慢跑、八段锦都是不错的选择,使身体微微有汗,气血静而不止,调和脏腑阴阳,起到抗癌防癌的效果。

以肾为本,温补适宜

“冬不藏精,春必病温”。冬季对应人体的肾脏,肾阳则是人体阳气之本,对脏腑起到温煦、生化之效;若肾阳不足,就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状。肾既要维持足够的热量支出,又要为来年储存一定的能量,此时养肾至关重要。

冬日进补并不是一味大温大补,以防过补生火,而应该阴阳并重,根据身体略有偏向。饮食上,宜多食温阳补肾、高热量、高营养的食物,以补充人体的阳气,增加能量御寒,提高机体抗病能力,比如羊肉、鸭肉、大豆、红薯、木耳等。此外,还需要注意少吃冷饮、海鲜等寒性食物,不吃太过辛辣油腻刺激之物,否则易生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。小儿内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,损伤脾胃,此时进补以健脾胃为主,可食茯苓、大枣、薏苡仁、山药等;青年学生日夜读书,往往睡眠不足,易导致心脾或心肾虚,则可选用莲子、首乌、大枣等;中年人常熬夜加班,则以补益气血为主,龙眼肉、黄芪、当归较为合适;老年人则体质较弱,容易诱发疾病,可选用杜仲、首乌等;肿瘤患者如需进补,应在有经验的中医师指导下,根据个人的体质差异、辨证施补;脾胃功能较弱的人要慢补,忌急补、过补。

关键词: 过冬

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