每天动一动预防腰颈痛

久坐

男子连续打麻将十几个小时，突然腰动不了!切忌长时间久坐低头

不少朋友春节居家都有打牌打麻将的习惯，但长时间久坐，腰椎容易出毛病。广州医科大学附属第三医院脊柱外科主任医师吴增晖介绍，今年春节会诊过一名因长时间打麻将而导致腰部剧痛、甚至无法起身的患者。

患者是一名30多岁的年轻男性，春节期间连续十几个小时坐着打麻将，突然就出现起身起不了，腰背部剧烈疼痛，无法正常站立行走，被家人紧急用轮椅推来了医院。经检查该男子被确诊为“急性腰椎小关节紊乱”，一种因腰部不正确的活动或负重造成的腰椎小关节局部错位的疾病。经过几天的牵引复位和局部理疗，该男子的症状得到了缓解。

吴增晖介绍，类似这样的案例在春节长假时并不少见。久坐的危害主要在于容易引起腰肌的劳损。“相较于站着，人坐着的时候腰肌处于一种紧张、牵拉状态，腰部的负重更大;且坐着的时候大多为前屈的状态，也更容易导致腰肌过度的疲劳，短时间容易出现急性劳损，而反复急性劳损易发展为慢性腰肌劳损”。

除了久坐引起的腰肌劳损，颈椎病也是最常见的“春节病”，长时间玩手机、低头抢红包导致颈项部肌肉的疲劳，颈椎的生理弧度受影响，出现肩颈的疼痛。吴增晖说：“低头时，颈项部处于屈曲状态，颈项部的肌肉就像吊机的吊篮一样总是处于一种收缩紧张的状态，长期低头、肌肉总是要‘吊’住你的头，持续的紧张，肌肉就容易疲劳、劳损。”

特别提醒：每天动一动预防腰颈痛

吴增晖提醒，保护颈椎腰椎千万不要长时间坐立、低头，小心急性的颈椎腰椎疾病反复发作后变成慢性颈腰椎疾病。

日常生活中，进行适度的锻炼对预防颈腰椎疾病有很好的保健作用。“颈项部的肌肉一定要锻炼，肌肉会更有力量。肌肉没有力量的时候，对关节的保护、对脊柱的保护都会减弱。”吴增晖介绍。锻炼的方式可以多种多样，打羽毛球、蛙泳、放风筝这类需要“抬头”的运动，对颈椎是比较好的锻炼项目，很适合平时的“低头族”。

关键词： 腰颈痛