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注意啦!出伏后不要忽略“夜晚高温”

来源:上海长宁  

末伏已结束

但“秋老虎”仍虎视眈眈


(资料图片)

“秋老虎”属于一种短期回热天气

一般出现在出伏以后的8月至9月之间

白天温度高我们都知道注意避暑

但“夜晚高温”却往往被忽略

甚至会增加死亡风险

小编这就带你去了解一下!

被忽略的“夜晚高温”或更凶险

1.夜晚高温增加死亡风险

2022年,复旦大学公共卫生团队联合多国研究学者发表在《柳叶刀》的一项研究结果显示,夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著的正相关性。即使是在日平均气温不变的情况下,与非高温夜晚相比,高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出40%~50%,这说明夜间高温对健康的影响很有可能独立于日均气温。

2.夜晚高温干扰睡眠

夜间高温还会干扰睡眠。2022年刊发在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现,全球范围内,人们热醒的次数正变得越来越多。研究发现,夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。

在气温超过30℃的夜晚,人均睡眠时间减少了约14分钟;哪怕夜晚气温只是超过了25℃,睡眠时间少于7小时的可能性增加%。尤其对老年人和女性来说,睡眠水平受温度上升影响更为明显。

3.心脑血管疾病风险增加

人体白天出汗较多,若晚上再失眠,会引起心肌缺血、血压增高,从而加重心脏负担,容易引发心脏病。

热到失眠?帮你睡个好觉

1.健康睡眠,饮食要吃对

睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质;

晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物,以免加重肠胃、肝胆负担,刺激神经中枢处于兴奋状态;

饮食要清淡,睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。

2.切忌贪凉,空调要开对

空调温度应调整为26~28℃,这是夏季适宜人体睡眠的温度;

给空调设定关机时间,避免开整晚;

每天至少保证房间通风换气两次,且每次时间30分钟以上;

注意穿着睡衣,盖被入睡,避免着凉。

3.天气再热,也要动一动

每天运动30~40分钟,可以帮助提高新陈代谢、血液循环,促进健康睡眠。白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼,每天2次,20分钟/次,可以利于机体散热,放松神经、肌肉,促进睡眠。

4.适当午睡,保证充足睡眠

三伏天,昼长夜短,可以采用迟睡早起,增加午睡的作息方式,来提升睡眠质量,午睡时间应在30~50分钟,时间过长会影响晚上的睡眠。

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