大量的糖分摄入可能就会对健康造成危害

你是否喜欢吃糖果、甜点，并在喝咖啡的时候多加一块放糖?偶尔这样做没有太大问题，但是如果每天或者经常这样，大量的糖分摄入可能就会对健康造成危害。

世界卫生组织的指南推荐成人每日糖摄入量应该不超过25克。但是我们日常饮食中含有大量的糖，因为糖是日常食品工业中的基础原料，很多情况下是无法避免的，下面随着经济日报-中国经济网来了解下如何减少糖的日常摄入吧。

选择水果而非果汁

水果中含有天然糖分，但是市售的果汁中经常会人工添加糖，这些是应该警惕的成分。如果榨取水果来获得果汁，由于细胞壁的破裂，水果中含有的天然糖会被代谢成游离糖，并更快更容易的被人体吸收。通常果汁中含有多种水果，因此我们会摄入更多的糖。因此，按原样吃水果会更健康。

早餐的重要性

糕点、果酱、巧克力、加糖的牛奶、咖啡都是日常早餐中常见的品种，这些都会导致大量的糖摄入。早餐尽量选择少糖的品种，比如不加糖的纯酸奶、少糖的咖啡和选择健康的咸食(蔬菜，鸡蛋等)。而且不要忘记：一袋咖啡用糖一般含有5至7克蔗糖。

提防各种酱汁和蘸料

理想的是自己做酱料，这样可以控制糖的使用。市售的各种品牌酱汁和蘸料中含有大量的糖来增加其口感和风味。沙拉酱、照烧酱都很好吃，但是里面糖的含量都很高。

小心代乳饮品和风味牛奶

用大豆，杏仁，燕麦等制成的代乳饮品中一般都含有大量的糖，每杯杏仁牛奶可能包含了20克添加的糖。此外各种早餐奶、风味奶、儿童奶中也添加了大量的糖。

小心各种饮料

各种常规饮料中的糖分含量很高，已经引起我们的重视，很多能量饮料的糖分含量也令人担忧。能量饮料中添加咖啡因和大量糖对于大脑来说是完美的刺激物。

了解饼干曲奇的成分

有些饼干曲奇尽管是咸的，但是实际还是添加了很多糖。

其他甜味食品代替糖

蜂蜜非常美味和健康，但其成分中约85%为糖。糖浆和其他很多甜味剂也是如此。

仔细阅读成分标签

在购买食品之前，请花时间阅读食品标签。除了蔗糖外注意某些的糖的同义词：果糖、乳糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

避免食用糖果

很多花花绿绿的糖果很诱人，但它们含有太多的糖，因此只适合偶尔食用。

当心冰淇淋

有时很难抗拒冰淇淋带来的美食乐趣。但是，冰淇淋的高甜度表明了其含有大量的糖，偶尔吃下就可以了，为了健康还是少吃为宜。

小心选择酸奶

很多市售的酸奶中糖含量都很高，以保持其质地和风味，请尽量选择不含糖的酸奶。

最黑的巧克力可能是最好的

大量食用巧克力也可能会引起问题，很多巧克力中都会添加大量的糖，为了健康吃巧克力尽量选择黑巧克力，并且不要吃的过多，因为黑巧克力中糖的添加会少一些。

用水果代替甜点

水果是最好的甜点替代品，但是原样吃就好。