4个小技巧帮您穿上“心理防护衣”

疫情当下，有些市民朋友出现了紧张、焦虑、失眠等心身反应，如何正确地识别、应对这些反应，消除烦躁不安的心理？4月1日，在“沈阳市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作”第六十五场新闻发布会上，市精神卫生中心主任医师王秀珍教授解答了这一问题，为市民如何缓解焦虑、保持身心健康来支招。

当突发事件发生时身体和心理常会有4种变化

王秀珍介绍，在一些突发事件发生时，人们的身体和心理会出现一些变化，以帮助自己调动自身资源积极应对，平稳过渡。通常情况下，会有以下4种现象。

第1种是生理上的变化：睡眠减少、心跳增快、血压增高、身体敏感度增加(例如对疼痛及一些不适感的感受性增强)、容易疲累、记忆力下降等。

第2种是情绪上的变化：心烦、紧张、焦虑、恐惧、抑郁、敏感、整个人变得心浮气躁，对亲朋好友缺少耐心、人际关系面临挑战；甚至有的人会逐渐转入心情麻木、抑郁，对事情缺少兴趣和乐趣，生活变得灰暗。

第3种是行为上的变化：生活规律混乱、过度关注与事件相关的信息，人际疏离，个人生活懒散，反复检查、洗涤等。

第4种是认知与想法的变化：觉得生活失去了控制，觉得没有安全感，对未来失去确定感，对自己的应对能力产生怀疑等。

身心有变化未必都异常若超过4周不缓解请重视

王秀珍提醒，以上4种变化是每个人都可能出现的一些反应，这是人们在非常规状态下最正常的反应。这些反应的出现，意味着人的身体与心理的免疫系统已经启动，正在积极工作，帮助人们有效应对。例如，人们紧张时，对危险的识别能力会增强；人们的睡眠减少时，就会有更多的时间思考及监控危险。所以，不必担心和排斥，正确识别它、接纳它，与这些反应和变化“共舞”。

通常情况下，这些反应需要存在1—2周左右。慢慢地，人们对新的环境、新的状态适应了，这些反应会慢慢消失，重新回归正常。个别人群，例如老年人、儿童、有慢性躯体疾病及心理疾病的人群，由于心身免疫力薄弱，可能需要恢复的时间略长一些，大概4周左右。所以，有了这些现象不一定是异常。如果这些现象的存在超过了4周，并且已经严重影响到自己的日常生活、工作、人际关系，给自己及周围人带来了苦恼和困扰，就要加以重视，并寻求专业人员的帮助。沈阳市精神卫生中心24小时心理援助热线：23813000，随时等候市民的咨询。

提高心理免疫力有妙招这4个小技巧赶快试一试

那么，市民应该如何进行自我调节，帮助自己穿上“心理防护衣”，提高心理免疫力呢？王秀珍解答，随着疫情的反反复复，人们的心情也像过山车一样跌宕起伏，不知道下一秒钟等待着的是惊喜还是惊吓，这种失控感会让人感觉不适，进一步消耗心理耐受力。要守护好心理健康，可以试试下面4个小技巧。

1.品常品的味道，帮你体会安全感：人有很多需求，生理需求是人的第一需求，只有这个需求满足了，人才能活下来，才有可能活得更好。在家中品尝熟悉的味道，会让人快速找回安全感，调动起过去的很多美好瞬间。在家中与柴米油盐这些“烟火气”来一场邂逅，品健康饮食，提高自己的免疫力。

2.听常听的声音，让你找回熟悉感：疫情当下，很多种不同声音在空气中弥漫，会让人的注意力没有办法集中。所以，在疫情防控的过程中，想要保存好精力和体力，需要做好以下两件事：一是定期收听和收看官方渠道的信息，避免信息过载；二是每天固定时间去听优美的音乐，去看喜欢的节目，去读感兴趣的书籍，因为这些已经在大脑中建立过的反射通路会很少地消耗能量，只有这样，才能有更多的精力和体力去应对未知的挑战。

3.见常见的朋友，让你重建链接感：疫情经常会打破日常的人际互动，让原本亲密友好的关系变得疏离。好在当今世界中有先进的科技通信手段，让人们可以在不能面对面的情况下心贴心。所以，无论是居家隔离，还是在抗疫前线，建议大家拿起电话，和你关心的人、信任的人煲个“电话粥”，打开视频和你想见的人“面对面”，让情感顺着网络流动起来，让你的内心不孤独、不荒芜。

4.做常做的事情，让你恢复秩序感：疫情让原本应该做的事情改变了轨迹，让人们丧失了掌控感，变得惶恐不安。在不确定的生活中找回秩序感，是人们重新建立掌控感的有效手段。建议大家每天规律作息，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼。无论外面的世界如何变化，让自己永远保持内心的平静，生活一定会在自己的掌控中。待到春暖花开时，愿所求皆所愿，山河无恙，岁月安康。沈阳晚报、沈报全媒体记者唐子匀

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