市精神卫生中心精神疾病预防控制中心专家为您支招

随着国家疫情防控政策的优化调整，人们的生活与工作方式会逐步回归常态。12月16日，沈阳市精神卫生中心精神疾病预防控制中心副主任梁光明介绍四条心态调整技巧，帮助人们加强心态的适宜性调整，提升心理免疫力，加强躯体抵抗力。

及时评估了解情绪营造积极健康的心态

(资料图片仅供参考)

当外界环境发生变化时，人们的情绪也会随之起伏。要学会及时评估了解自己的情绪状态是否适度，可以通过持续时间(一般不超过三天)、功能状态(能坚持生活与学习)、影响程度(不影响亲朋好友的感受)三个维度进行评估。如果三个方面都在正常范围，则学会接受当下的情绪状态，并告诉自己，这是自我正在进行身心调整的一个重要部分，带着这种感受去学习生活，慢慢和情绪相处中学会成长。如果有一条以上不符合，则提示我们，需要在亲朋好友、甚至心理健康促进人员的帮助下及时调整，营造积极心态。

学会筛选过滤信息关注有效的健康知识

由于疫情调控政策随着实际情况不断进行优化，很多对政策、疾病与治疗的解读信息通过各种渠道扑面而来，让人们深陷其中，左右跟风摇摆，这对于人们稳定的身心状态是非常不利的。保持一双“慧眼”，跟随自己的“慧心”去筛选过滤信息非常重要，可以参考使用“三定”法则：固定时间观看信息、指定正规渠道收集信息、限定数量查阅信息。因为大脑的容量是有限的，每天限定数量(一般不超过7条)去查阅有关疫情与政策、疾病与健康、治疗与预后等健康知识，有助于节省大脑的内存，剩下更多的精力去关注与应对其他重要的事情，保证自己的安全感与持续的警觉力。

聚焦重建生活目标拓展提升行动效能

疫情影响了既往很多工作与生活的进程，让不确定感充斥着人们内心，在逐渐回归常态化生活的外在环境下，及时聚焦当下，重建生活、工作与学习目标，会为我们找到扬帆远航的动力，提升我们的各项行动效能。可以尝试整理需要完成的待办事项，与家人、同事商讨是否还有更改和补充，确定后按照预定完成时间做成时效进程图，把它放在每天可以看到的地方，激励着我们一点点将它变成现实。接下来的时光每天都很充实，每一次迈步都会有方向，每一次完成都会增加我们的成就感与效能感。

充实身边的人际关爱给予老幼更多呵护

当生活发生重大变化时，人们往往会通过不断适应与创新，在危险中孕育生机，不断完成成长。这次的疫情，人们感受到了家人的温暖陪伴，朋友的雪中送炭，甚至路人的一句问候，对我们有多么重要，所以人际关爱，是我们获得联结与支持中不可缺少的一环。而在这种支持中，老人和孩子由于自身年龄与身体特点，耐受挑战的能力不足，需要给予重点关爱。

人们需要给孩子更多的心理陪伴，用对未来充满目标与希望的心态去带领引导孩子。要多与老人沟通他们的身体与生活状态，增加与他们的联结感；通过健康知识的传递，帮助老人增加应对疫情与不确定信息的安全感；要陪伴他们进行一些有趣而又被需要的活动实现他们的掌控感；要积极倾听与挖掘他们既往应对困难的宝贵经验，增强他们的效能感。而安全感、掌控感、联结感、效能感叠加在一起，就是老人最好的心理免疫力。

沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲

关键词： 疾病预防控制中心 市精神卫生中心